Pierderea în greutate acasă este considerată dificilă și puțin probabilă. Ce ar trebui să facă oamenii care nu pot merge la sală? Este posibil să slăbești acasă? Și este posibil să slăbești fără o alimentație adecvată? Răspunsurile la aceste întrebări arzătoare pot fi găsite în acest articol.
Este posibil să slăbești fără PP și diete?
Alimentația corectă este un tip de nutriție care nu numai că te ajută să scapi de kilogramele în plus, ci și întărește sănătatea întregului organism și imunitatea. Urmând dieta, funcționarea tractului gastro-intestinal este complet îmbunătățită, problemele pielii și oboseala dispar, corpul se umple de energie și simți lejeritate constantă.
Dacă dintr-un motiv oarecare o persoană nu poate adera la o dietă sănătoasă, este posibil să piardă în greutate fără aceasta. Puteți pierde în greutate fără suplimente dacă reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Ar trebui să renunțați complet la dulciuri și alimente bogate în amidon, apoi kilogramele vor începe să cadă de la sine.
Pe langa asta, Este indicat să excludeți pastele și cartofii din alimentație. Puteți înlocui produsele de patiserie și dulciurile cu fructe. Fructoza este mult mai sănătoasă și mai sigură pentru organism decât glucoza. Cu toate acestea, atunci când consumați fructe, nu trebuie să vă lăsați dus de ele, deoarece un kilogram de banane, precum prăjiturile, va contribui la creșterea în greutate.
Ar trebui să includeți legume în dieta dvs. Fibrele în care sunt bogate ajută alimentele să se digere mai repede. Înlocuirea garniturii cu o salată de legume va fi o soluție excelentă pentru pierderea în greutate.
O metodă foarte eficientă de a pierde în greutate fără a pierde în greutate este numărarea caloriilor consumate. Pentru ca greutatea să înceapă să scadă, este suficient să creezi un deficit caloric zilnic. Totul depinde de activitatea fizică pe zi.
Persoanele care fac sport sau duc un stil de viață foarte activ pot arde până la 3.000 de kcal pe zi. Totuși, dacă stilul de viață este pasiv, munca sedentară sau o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului acasă, consumul de calorii va fi de 1500 - maxim 2000.
Pentru a crea un deficit de kcal, trebuie să consumați o astfel de cantitate pe zi încât să fie cu 200-500 mai puțin decât consumul aproximativ. Respectiv pentru un stil de viață pasiv, trebuie să mănânci aproximativ 1200 kcal pe zi. Aplicațiile care includ toată activitatea fizică pentru zi și dieta zilnică vă vor ajuta să obțineți calcule mai precise.
Acestea sunt cele mai simple și mai blânde moduri de a pierde în greutate fără a trece la pp. Nu vor dăuna organismului, spre deosebire de dietele stricte!
Oricât de mult și urgent ai vrea să slăbești în exces, sub nicio formă nu apelezi la diete stricte! Lipsa elementelor și mineralelor necesare organismului, precum și restricțiile severe în consumul de alimente pot provoca daune ireparabile! Mai mult decât atât, dietele de scurtă durată ajută la pierderea în greutate pentru o perioadă scurtă de timp, după finalizarea lor, când o persoană începe să mănânce corect, toată greutatea pierdută revine și crește.
Care sunt pericolele de a fi supraponderal?
Pe lângă nemulțumirea estetică față de aspectul lor, o persoană supraponderală riscă să-i provoace un mare prejudiciu sănătății. Obezitatea este periculoasă deoarece poate provoca dezvoltarea unui număr mare de boli în organism:
- Primul lucru care suferă din cauza excesului de greutate este inima. Pe măsură ce greutatea corporală crește, inima trebuie să pompeze din ce în ce mai mult sânge. Datorită depozitelor mari de grăsime la om, se formează plăci de ateroscleroză, vasele de sânge devin mai subțiri și metabolismul carbohidraților este perturbat. Toate acestea duc la insuficiență cardiacă.
- Posibilitatea de a dezvolta diabet la persoanele cu kilograme în plus este foarte mare. Aspectul său poate provoca niveluri foarte ridicate de zahăr din sânge. Și zahărul crește nu numai din dulciuri, ci și din toți carbohidrații și multe alte alimente. Sub nicio formă nu trebuie să-ți lași corpul să dezvolte o boală atât de gravă încât să fii nevoit să lupți pentru tot restul vieții.
- Deformarea articulațiilor și a coloanei vertebrale. Fiecare kilogram nou pune un stres suplimentar asupra oaselor, iar acestea trebuie protejate. Sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor este baza unei vieți împlinite.
- Hipertensiunea arterială însoțește foarte des persoanele supraponderale.
- Posibilitatea de a dezvolta apnee sau astm. Obezitatea afectează foarte mult tractul respirator al unei persoane. Dificultățile de respirație la mișcare sunt frecvente.
- Boli ale sistemului digestiv.
- Colesterol ridicat.
- Scăderea libidoului.
- Infertilitate și numeroase probleme la nașterea și nașterea unui copil cu exces de greutate mare.
Dacă o persoană nu este inclusă în categoria persoanelor obeze, dar este supraponderală, este mai bine să puneți în ordine corpul acum, înainte ca kilogramele să înceapă să se acumuleze din ce în ce mai mult. Menținerea unei greutăți normale este în primul rând benefică pentru sănătatea organismului.
Cum să slăbești kilogramele în plus într-o săptămână?
Dacă nu vorbim despre câteva kilograme în plus, ci despre o masă mai mare, atunci ar trebui să rețineți: pierderea rapidă în greutate va provoca un mare rău organismului! Monodietele, postul și alte tipuri de pierdere rapidă în greutate pot afecta în mod semnificativ stomacul, sănătatea țesutului osos, părului, unghiilor și pielii.
Postul este însoțit de dureri de cap frecvente și amețeli. Iar după finalizarea dietei, când începeți să mâncați normal, greutatea va începe să revină rapid și poate crește față de originalul.
Un alt punct important este că în timpul dietelor stricte și al postului, mușchii sunt arși mai întâi și abia apoi grăsimea. Cu toate acestea, atunci când greutatea începe să revină după încheierea dietei, toate kilogramele vor consta din noi depozite de grăsime. În consecință, veți pierde doar mușchi și vă veți afecta sănătatea.
Pentru a pierde câteva kilograme într-o săptămână cu cele mai puține riscuri pentru sănătate, puteți face următoarele:
- Efectuați o zi de post, când întreaga dietă va consta din 2 litri de chefir, sau suc natural, sau kg de mere și lichid. Acest lucru va ajuta intestinele să se curețe. Nu poți petrece mai mult de o zi de post pe săptămână!
- Limitați-vă dieta după 18 – 19, dar principalul lucru este să nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare.
- Creați un deficit caloric.
- Evitați complet alcoolul - este un produs foarte bogat în calorii.
- Eliminați consumul de carbohidrați.
- Reduceți porțiile cu o treime.
- Evitați alimentele prăjite.
- La serviciu, luați câteva porții mici de mâncare pentru două mese. Dacă nu îți pregătești prânzul din timp, riști să-ți cumperi o gustare nesănătoasă.
- Adaugă cât mai multă activitate fizică. Dacă nu vrei să faci sport, mergi cât mai mult posibil.
- După ce ați slăbit câteva kilograme, trebuie să încercați să respectați restricțiile, să nu vă răsfățați cu dulciuri și alimente bogate în amidon, altfel greutatea va începe să revină. Trebuie să existe moderație în toate.
Cu cât o persoană are mai multă masă musculară, cu atât îi va fi mai ușor să slăbească folosind metode sigure de slăbire. La post și mono-diete, mușchii sunt arși mai întâi și nu va fi atât de ușor să-i refaceți.
Caracteristici ale pierderii în greutate pentru un adolescent
Pierderea în greutate la adolescenți diferă de pierderea în greutate la adulți prin faptul că organismul lor continuă să crească și o deficiență a macro și microelementelor necesare poate afecta creșterea. Prin urmare, este strict interzis să tăiați porții și să recurgeți la mono-diete.
Metabolismul la adolescenți este mult mai rapid decât la adulți, așa că greutatea începe să dispară din primele zile de încercare de a o reduce. Cea mai bună soluție pentru un corp tânăr în creștere este sportul. Pierderea în greutate este posibilă nu doar vizitând sala de sport, ci și făcând exercițiile potrivite acasă. Refuzul făinii și dulciurilor va da, de asemenea, rezultate rapide favorabile.
Fiecare organism este individual și metabolismul rapid nu însoțește întotdeauna adolescența. În acest caz, principalul lucru este să aveți răbdare și să nu apelați la metode dubioase de slăbire.
Exerciții simple pentru acasă
Toate exercițiile ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire!
Pentru a practica sport, nu este necesar să vizitați sala de sport și să faceți jogging pe stradă. Există un număr mare de exerciții acasă, care sunt disponibile pentru toată lumea. Cele mai eficiente dintre ele pentru pierderea în greutate sunt următoarele:
- Scândura - Acesta este un exercițiu static bine-cunoscut care vizează întărirea tuturor grupelor musculare și arderea grăsimilor în zonele cu probleme. Dintr-o poziție culcat pe burtă, se pune accent pe brațele drepte; mâinile la nivelul umerilor. Picioarele stau pe degete. Greutatea corporală este distribuită uniform între punctele de sprijin.
Spatele este drept, fesele nu ies în afară, capul este în același unghi cu corpul. Trebuie să stați în această poziție cât mai mult timp posibil.
- Burpee. Când faci burpee, toți mușchii corpului lucrează și metabolismul se accelerează. Exercițiul necesită multă energie. Pentru a o efectua, trebuie să te ghemuiești, sprijinindu-te pe mâini în fața ta. Apoi sari înapoi, îndreptându-ți picioarele și trecând în poziția „scânduri”.
Fă o altă săritură, revenind la o poziție ghemuită și sari sus, întinzându-ți brațele deasupra ta. Faceți exercițiul de 10 ori.
- Jumping. Toate variantele posibile de sărituri, inclusiv săritul cu coarda, ajută la arderea grăsimilor.
- Genuflexiuni. Genuflexiunile adânci nu numai că întăresc mușchii coapselor și feselor, ci declanșează procesul de ardere a caloriilor în întregul corp. În stadiul inițial, vă puteți ghemui acasă fără greutăți. Dacă nu ai gantere acasă, le poți înlocui cu sticle de apă pentru a te ghemui cu greutate și a crește eficacitatea exercițiului.
- Fânturi – unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru picioare frumoase, strângerea feselor și slăbit. Consumă o cantitate mare de energie. Execuția poate avea loc prin aruncarea înainte sau înapoi cu fiecare picior alternativ și îndoirea celuilalt picior la genunchi. Lucrul important aici este să coborâți atât de jos încât genunchiul să atingă podeaua. Cea mai dificilă opțiune este să „plimbați” prin cameră folosind fante.
- Ridicarea picioarelor din decubit dorsal. Picioarele sunt ridicate la 90° și coborâte încet.
- Flotări Când slăbești, un exercițiu important pentru femei este că întărește mușchii pieptului.
Monitorizează-ți sentimentele: cu cât îți este mai greu să faci exercițiul și cu cât te obosești mai mult de la el, cu atât eficiența acestuia este mai mare.
Sport
Sportul este o modalitate eficientă de a combate excesul de greutate. Beneficiul său este în primul rând că accelerează metabolismul și îmbunătățește funcționarea organelor interne. Nu numai că te ajută să slăbești, dar datorită ei, mușchii tăi sunt strânși și tonifiați, iar pielea ta devine mai elastică. Cu ajutorul sportului, poți evita căderea și flaccidența atunci când slăbești.
Dacă slăbești doar prin restricții alimentare, este posibil ca corpul tău să nu capete aspectul cel mai prezentabil. În plus, orice exercițiu este singura luptă de încredere împotriva celulitei.
Exercitiile fizice singure fara modificari corespunzatoare in dieta nu te vor ajuta sa slabesti, dar iti va imbunatati sanatatea si muschii.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
Pe lângă metodele de mai sus pentru pierderea în greutate, pot fi numite următoarele sfaturi:
- Beți 1-2 pahare de apă cu 15-20 de minute înainte de masă. Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți oarecum stomacul și să reduceți senzația de foame, din cauza căreia porția consumată va fi mai mică.
- Nu bea imediat după masă, pentru a nu întinde stomacul.
- Părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame. Saturația apare la 20 de minute după masă.
- Este greu să nu te limitezi în a consuma dulciuri - mănâncă câteva bucăți de ciocolată sau bea ceai cu zahăr pe tot parcursul zilei. Un refuz brusc al tuturor alimentelor familiare și preferate va provoca o defalcare rapidă.
- Bea ceai verde - elimină excesul de apă din organism, ceea ce favorizează pierderea în greutate.
Greșeli comune
- Cea mai frecventă greșeală atunci când încercați să slăbiți este dorința de a o face cât mai repede posibil prin orice mijloace. Această abordare este foarte periculoasă pentru sănătate și poate aduce doar rezultate dezastruoase. Cel mai bine este să ai răbdare și să slăbești treptat, păstrând în același timp o lungă perioadă de timp.
- Oamenii încep să se angajeze activ în sport fără să-și schimbe obiceiurile alimentare sau să consume și mai multe alimente. În acest fel, nu poți scăpa de excesul de greutate.
- O altă greșeală sunt gustările „rapide”. Chiar și cei care nu sunt supraponderali ar trebui să renunțe odată pentru totdeauna la fast-food și la produse similare.
- Nu este permisă excluderea completă a grăsimilor, deoarece acestea sunt necesare pentru articulații sănătoase, piele, păr, unghii, vedere și o bună memorie.
Procesul de pierdere în greutate este întotdeauna dificil. Este important de reținut că sănătatea organismului este pe primul loc și nu este nevoie să recurgeți la metode de slăbire care să-l dăuneze. Dorința ta pentru un corp ideal, răbdarea și aderarea regulată la recomandările de slăbire vor da cele mai bune rezultate!